聽說自由隊長在神戶馬小抽筋不斷，還好靠小撇步沒有大抽。順利PB兩分鐘!
脫水電解質不平衡，肌力不足，肌肉緊繃都有可能在耐力運動時導致抽筋影響運動表現。小則掉速，大則中槍倒地!
(扯遠了...)
今天要談的其實是懷孕抽筋好怕怕...半夜抽筋真的所已孕媽的夢靨，大抽起來真的各種尖叫..無助.
為什麼懷孕特別容易抽筋?會甚麼總是發生在半夜?在小腿?
很遺憾的，書上並沒有很明確的結論。還好大部分的女生，生完後就沒再頻繁發生。
歸納有可能發生的因素:缺鈣，缺鐵，缺鎂四肢冰冷，維持固定姿勢比較久。
預防抽筋怎麼吃?
鈣質一天至少1000mg(牛奶，豆腐)
含鉀多多食物:香蕉，奇異果，芭樂
含鎂多多食物:綠色蔬菜(花耶菜，蘆筍)，堅果類
當小腿快要抽筋時怎麼辦?
立刻用最快的速度把膝蓋彎起來(越快越好)
媽媽好孕，寶寶才好運：婦產科楊濬光醫師(提供)
真的抽起來怎麼辦?
腳掌向上屈，慢慢壓向小腿，輕輕按摩抽筋的肌肉，直至症狀緩解。
預防抽筋睡前記得..
1.穿上襪子保暖。
2.按摩最常發生的位置。
3.伸展拉筋
抽過的肌肉第二天記得溫柔按摩一下避免復發。
#懷孕沒有小腿抽筋的把那隻腳舉起來
#多吃深綠色蔬菜好處多多
#防便秘又防抽筋
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(左圖)用毛巾將腳板往身體拉伸展小腿。
(右圖)滾筒夾在小腿肚用自身體重跪上去，左右慢慢搖晃放鬆腿後肌肉。
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